DUČANOVA DIJETA

Ducan dijeta moderna je tehnika mršavljenja koja se temelji na konzumaciji hrane bogate proteinima. Korištenje ovog prehrambenog sustava omogućuje ne samo sprječavanje debljanja, već i rješavanje 1, 5 do 50 kg viška kilograma.

Trenutno je jedan od najučinkovitijih načina za rješavanje omraženih kilograma prehrana doktora Ducana, koja za razliku od mono-dijeta ima raznoliku prehranu i savršena je za one koji vole ukusnu hranu.

Opće informacije

Načelo Ducan prehrane temelji se na konzumaciji proteinske hrane koja se lako apsorbira u tijelu, što pridonosi brzom gubitku prekomjerne težine. Osim toga, u procesu mršavljenja, gastrointestinalni trakt se čisti od nakupljenih toksina i toksina, kao i poboljšanje metabolizma. Osnovni proizvodi ove metode su mekinje, povrće, nemasna riba, nemasno meso (piletina, puretina).

Ako je potrebno izgubiti 2-4 kg, razvijena je posebna ekspresna Dukan dijeta za 7 dana, koja je dizajnirana da ubrza metabolizam da bi se brzo postigao željeni učinak. Istodobno, strogo je zabranjeno samostalno povećavati njegovo trajanje, jer to može ozbiljno naštetiti zdravlju. S 5-10 kg prekomjerne težine, trebali biste paziti na Ducan dijetu tijekom mjesec dana, koja uključuje postupni gubitak kilograma uz promatranje pravilne prehrane i vježbanja.

Kako bi se povećala učinkovitost mršavljenja, dok se pridržavate Ducan dijete, treba se pridržavati sljedećih zahtjeva:

• svaki dan radite jutarnje vježbe, hodajte najmanje 20 minuta;
• povećati potrošnju čiste vode do 2 litre dnevno;
• uključuju zobene mekinje u svakodnevnu prehranu, dok njihova količina izravno ovisi o fazi prehrane.

Prema studijama, učinkovitost mršavljenja ovom tehnikom dokazali su profesionalci. Gubitak prekomjerne tjelesne težine u pravilu varira od 0, 5 do 30 kg ili više, dok se u 83, 3% slučajeva, 6-12 mjeseci nakon završetka proteinske dijete, događa stabilizacija težine.

Trajanje prehrane izravno ovisi o prekomjernoj težini i individualnim karakteristikama organizma.

Prema vrsti sastojaka koji se koriste, proteinska metoda je sljedećih vrsta:

• Ducanova mesna dijeta;
• vegetarijanac.

Razvijena metoda hranjenja duž dukana sastoji se od četiri faze:

• "Napad";
• Izmjena ili krstarenje;
• "Konsolidacija" ili "Konsolidacija";
• "Stabilizacija".

Svaka faza ima svoj izbornik, trajanje, popis zabranjenih i prihvatljivih proizvoda.

Prednosti i nedostaci metode

Dukan dijeta uključuje upotrebu isključivo prirodnih zdravih sastojaka koji obogaćuju tijelo neophodnim vitaminima i mineralima. Međutim, takav sustav prehrane ima neke prednosti i nedostatke, kontraindikacije, koje je važno uzeti u obzir u procesu mršavljenja.

Prednosti metode

1. Stabilizacija težine i očuvanje rezultata dugo vremena.
2. Sigurnost.
3. Visoka učinkovitost. Ovisno o prehrani i osnovnim zahtjevima, tjedni gubitak kilograma bit će od 1, 5 do 6 kg.
4. Nema ograničenja u pogledu količine konzumirane hrane i u vrijeme obroka.
5. Značajan gubitak kilograma od prvih dana.
6. Širok popis proizvoda čija vam upotreba omogućuje ne samo bezbolno brzo mršavljenje, već i pripremu ukusnih kulinarskih remek-djela bez štete na figuri.

Ducanova proteinska prehrana isključuje mogućnost korištenja posebnih kemijskih dodataka za mršavljenje koji djeluju destruktivno na tijelo.

Protiv proteinske prehrane

1. Ograničeni unos masti. Istodobno, njihov nedostatak u tijelu može dovesti do pogoršanja stanja kože, razvoja ateroskleroze, poremećenog metabolizma kolesterola, inhibicije reproduktivne funkcije, pogoršanja živčanog sustava.
2. Neravnoteža u prehrani, potreba za konzumacijom vitaminsko-mineralnih kompleksa tijekom cijelog razdoblja mršavljenja.
3. Složenost organizma koji se navikava na novu prehranu, kao rezultat toga, čovjekova radna sposobnost opada, a umor se povećava.

Ducan dijeta, bez greške, uključuje svakodnevnu konzumaciju zobenih mekinja.

Mišljenja i kontraindikacije stručnjaka

S obzirom na povratne informacije liječnika, prednosti metode dr. Ducana su:

• pažljivo dizajnirane ljestve za prehranu, naime prisutnost faza "učvršćivanja" i "stabilizacije", koje pomažu u održavanju pokazatelja izgubljene težine;
• niska agresivnost programa, zbog toga, u procesu prenošenja tehnike, osoba doživljava minimalni psihološki stres;
• potreba za tjelesnom aktivnošću;
• odsustvo vremena "X", nakon čega je zabranjeno jesti.

Slabosti prehrane uključuju nedovoljnu ravnotežu prehrane, što rezultira smanjenjem imuniteta.

Unatoč nespornim prednostima ove tehnike i pozitivnim povratnim informacijama onih koji gube na težini, Ducan-ova shema kontraindicirana je za ljude koji imaju sljedeće bolesti:

• zatajenje bubrega;
• hidronefroza;
• kolecistitis;
• hipertenzija;
• giht;
• problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• čir na želucu;
• crijevna diskinezija;
• pijelonefritis;
• ateroskleroza;
• žučna bolest.

Osim toga, vrlo je nepoželjno da se ducan dijeta koristi u adolescenciji ili kod ljudi čiji je rad povezan s povećanim mentalnim radom i koncentracijom (na primjer, liječnici, vozači).

Prije nego što počnete gubiti kilograme, trebali biste odrediti optimalnu težinu na temelju karakteristika tjelesne građe, spola, dobi, visine, kao i stupnja dnevne aktivnosti.

Faza 1 - "Napad"

Prva faza mršavljenja na bazi bjelančevina karakterizira brz gubitak kilograma i zamjetno smanjenje volumena. Među četiri faze, faza "Attack" ima najstrože zahtjeve, koji bi trebali biti besprijekorno ispunjeni, jer se u tom razdoblju utvrđuje ukupan gubitak prekomjerne tjelesne težine u cijeloj Ducan prehrani.

"Napad" je snažno opterećenje tijela proteinima, što pomaže u promjeni metabolizma i brzom rješavanju tjelesne masti. U ovoj fazi dopušteno je u prehranu uvrstiti neograničene proteinske proizvode. Istodobno je važno sva jela peći na roštilju ili ih kuhati na pari, bez upotrebe masnoće, što će omogućiti isključivanje upotrebe pretjerano kalorične hrane s jelovnika.

Prva faza u potpunosti zabranjuje unos biljne hrane, ograničava upotrebu soli i začina u procesu kuhanja. Početnička prehrana omogućuje upotrebu čistog mesa, plodova mora, ribe, sirovih i kuhanih jaja, fermentiranih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.

Obavezni uvjeti za mršavljenje u fazi "Attack" su upotreba dvostruko mljevenih zobenih mekinja najmanje 1, 5 žlice. žlice dnevno i pijte puno vode, najmanje 2 litre. tekućina dnevno.

Fazu napada u pravilu karakteriziraju povećani umor, slabost, razdražljivost, napadi gladi, loše raspoloženje i suha usta. Zato u ovoj fazi ne biste trebali izvoditi teške fizičke vježbe, dovoljno je ograničiti se na lagano zagrijavanje i hodanje.

Da biste izbjegli iscrpljenost tijela tijekom tog razdoblja, važno je u prehranu uključiti vitamine.

Izbornik faze tjednog napada

1. dan

• doručak - meso, kajgana, kava ili čaj;
• ručak - kruh od mekinja, uho;
• popodnevni čaj - beze ili tepsija od svježeg sira;
• večera - zeleni ili biljni čaj, pečeno meso.

2. dan

• doručak - mineralna voda ili čaj, palačinke s mekinjama;
• ručak - kuhano jaje, juha s nemasnim mesom (teletina, govedina);
• popodnevni čaj - jogurt s niskim udjelom masti;
• večera - riba ili rakovi na pari.

3. dan

• doručak - čaj, riba, omlet;
• ručak - obrano mlijeko, pileći kotleti;
• popodnevni čaj - jogurt ili kefir, svježi sir;
• Večera - školjke ili slabo slani losos.

4. dan

• doručak - zeleni čaj, topljeni sir, kruh s mekinjama;
• ručak - juha;
• popodnevni čaj - kava, tepsija od svježeg sira;
• Večera - kuniće na pari, kefir.

5. dan

• doručak - jogurt, dva kuhana jaja;
• ručak - kefir, pileća jetra ili riblji kolači;
• popodnevni čaj - nemasna šunka ili svježi sir, obrano mlijeko;
• Večera - biljni čaj, file patke / guske / puretine, topljeni sir.

6. dan

• doručak - kajgana, kava, dva štapića od rakova;
• ručak - nemasna pileća juha s polpetama;
• popodnevni čaj - jogurt, mekinje;
• Večera - gluten (2 žlice), zeleni čaj, plodovi mora.

7. dan

• doručak - tepsija od svježeg sira, kava;
• ručak - mekinje hrskavi kruh, peršin, uho;
• popodnevni čaj - lagani desert od svježeg sira, čaj;
• večera - kefir ili obrano mlijeko, pileći kotleti.

Dati obrok za dukan može se prilagoditi, ovisno o zdravstvenom stanju, naime, smanjiti izradom jelovnika za 3 dana. Na primjer, možete zamijeniti obroke ili ograničiti unos hrane na 3 puta dnevno. Za razne obroke hrane posebno su razvijena jela predstavljena u mreži - "recepti za prvu fazu".

Trajanje faze "Napada" varira u rasponu od 3-10 dana i ovisi o prekomjernoj težini: do 20 kg - 3-5 dana, od 20 do 30 kg - 5-7 dana, preko 30 kg - 7-10 dana.

Faza # 2 - "Alternacija" ili "Krstarenje"

Krstarenje je jedna od najvažnijih faza mršavljenja prema Ducanovoj metodi. Suština pozornice je izmjena proteinsko-biljnih, proteinskih dana. Trajanje druge faze ovisi o težini izgubljenoj tijekom napada i određuje se na temelju sljedećeg izračuna: 1 kg izgubljene težine u prvoj fazi odgovara 10 dana u fazi "krstarenja".

Ako je potrebno spustiti do 10 kg, shema izmjeničnog proteinskog, proteinsko-povrtnog dana može biti 1: 1, 2: 2, 3: 3, preko 10 kg - 5: 5. U drugom slučaju, važno je prvo se posavjetovati s liječnikom, jer ovaj sustav ima snažan učinak na tijelo, što može dovesti do pogoršanja zdravstvenog stanja gubitka kilograma.

Istodobno, proces mršavljenja odvijat će se mnogo sporije nego tijekom razdoblja "Napada", a zatim će se samo usporiti, što iznosi 1 kg izgubljene težine tjedno.

Najsigurniji i najučinkovitiji raspored krstarenja je distribucija 1: 1 ili 2: 2.

Drugi korak uklanja škrobnu hranu poput avokada, artičoke, krumpira, kukuruza, leće, graha, graha, kao i riže, žitarica i masti. Strogo je zabranjeno jesti majonezu, deserte i masne kolače. Istodobno je tijekom krstarenja dopušteno sirovo povrće. Ako je potrebno, mogu se termički obraditi (peći, kuhati).

Za razliku od prve faze, gdje je konzumacija proteinskih proizvoda bila u neograničenim količinama, druga faza uključuje unos povrća u obrocima i samo u količini koja može utažiti osjećaj gladi.

S obzirom na korisna svojstva zobenih mekinja, a posebno na sposobnost vezanja i aktivnog uklanjanja kolesterola, u fazi izmjene važno je jesti ih najmanje 2 žlice. žlice svaki dan.

Primjer izbornika za fazu izmjenjivanja 1-1

1. dan

• doručak - kava, kajgana, mrkva, kruh s mekinjama;
• ručak - posni nemasni teleći odrezak, juha od povrća;
• popodnevni čaj - biljni čaj, sirniki;
• večera - salata od svježeg povrća, pečeno meso.

2. dan

• doručak - tepsija od svježeg sira, kefir;
• ručak - hodgepodge;
• popodnevni čaj - kava, sendvič s blago slanom ribom;
• večera - obrano mlijeko ili jogurt, rolat od mesa.

3. dan

• doručak - jogurt, kajgana, kruh
• ručak - juha od ribe ili juhe od mesa / povrća;
• popodnevni čaj - kava, palačinke s mekinjama;
• večera - salata od sirovog povrća, kokošji kotleti.

4. dan

• doručak - biljni čaj, kajgana, kuhana repa;
• ručak - pečena riba, mekinje;
• popodnevni čaj - kolači od sira;
• Večera - juha od polpete.

5. dan

• doručak - lagano slani losos, kava, kuhana jaja;
• ručak - salata "kupus", pureće meso;
• popodnevni čaj - svježa tepsija, kefir 0%;
• Večera - topljeni sir, riba s povrćem, čaj.

6. dan

• doručak - kava, kolači od sira;
• ručak - kruh od mekinja, uho;
• popodnevni čaj - salata od rakova ili školjki;
• večera - pečena riba ili meso.

7. dan

• doručak - pileći file, salata od rajčice i rotkvice;
• ručak - juha s telećim polpetama;
• popodnevni čaj - kolači od sira, kava;
• večera - jela od tikvica, kefira.

Faza # 3 - "Konsolidacija" ili "Konsolidacija"

Tijekom treće faze težina se stabilizira i fiksira učinak postignut u prethodnim razdobljima. Trajanje ove faze određuje broj izgubljenih kilograma tijekom krstarenja i određuje se na temelju toga da 10 dana faze konsolidacije padne na 1 kg izgubljene tjelesne težine.

Preduvjet za fazu "Konsolidacije" je provesti jedan "proteinski" dan u tjednu, kao i dnevni unos od 2, 5 žlice. l zobenih mekinja i 1, 5 l pročišćene vode.

Popis proizvoda koji su dopušteni za potrošnju tijekom razdoblja prikliještenja:

• voće, ne više od jedne porcije dnevno, osim banana, grožđa;
• nemasni sir, do 40 g;
• kruh, 2 kriške;
• med;
• začini;
• grah, grašak, leća;
• riža, kukuruz;
• krumpir;
• tjestenina.

Osim toga, dopušteno je svakodnevno koristiti povrće iz druge faze i proteinsku hranu iz prve, u bilo kojoj kombinaciji, ali umjereno. Maksimalna veličina porcije nije veća od 220 g.

Glavna značajka faze "Konsolidacija" je mogućnost jedenja apsolutno bilo koje hrane jednom ili dva puta tjedno za večeru.

Treba se pridržavati dva važna pravila:

• jesti najviše jedan dio prvog, drugog slijeda i deserta;
• vremenski interval između svečanih obroka mora biti najmanje 2 dana.

Izbornik za 7 dana za fazu "Konsolidacija"

1. dan

• doručak - čaj, kolači od sira;
• ručak - kruh od cjelovitog zrna, uho;
• popodnevni čaj - rabarbara;
• večera - kuhani krumpir ili kukuruzna kaša, pileći kotleti.

2. dan

• doručak - kava, tepsija s bobičastim voćem;
• ručak - hljeb s mekinjama, mečkice;
• popodnevni čaj - kolači od sira;
• večera - salata od povrća, pileći file.

3. dan

• doručak - nemasni svježi sir, jogurt;
• ručak - riblja juha, kuhana nemasna riba;
• popodnevni čaj - mousse od povrća;
• večera - kefir, teleće meso.

4. dan (izbornik dana iz faze napada)

• doručak - kajgana, kava, tikvice;
• ručak - nemasna pileća juha s polpetama;
• popodnevni čaj - jogurt, mekinje;
• večera - zeleni čaj, plodovi mora.

5. dan

• doručak - kava, sendvič s nemasnom šunkom;
• ručak - salata, teleći kotleti na pari;
• popodnevni čaj - bobičasto voće;
• večera - frunchoza, pečena riba.

6. dan

• doručak - svježi sir, kefir, kruh s mekinjama;
• ručak - hodgepodge, salata;
• popodnevni čaj - torte od sira;
• večera - varivo od povrća, riža

7. dan

• doručak - sendvič s lagano slanim lososom, zeleni čaj;
• ručak - riba s povrćem;
• popodnevni čaj - goji bobice;
• večera - salata, pureća rolada.

Gornju prehranu možete prilagoditi uzimajući u obzir dopuštene i zabranjene namirnice, dok je u fazi "Konsolidacije" važno osigurati da jedan dan u tjednu bude strogo protein.

Faza 4 - Stabilizacija

Završna faza Ducan-ove dijete je faza "stabilizacije", koja osigurava dijetu za život.

1. Voda. Potrošnja negazirane pročišćene tekućine dnevno trebala bi biti najmanje 1, 5 litre.
2. Sport. Da biste održali oblik i tonus mišića, trebali biste svakodnevno raditi jutarnje vježbe, hodati 0, 5-2 sata, hodati najmanje 10 000 koraka dnevno.
3. Zobene mekinje, treba dodati u hranu u količini od 3 žlice. žlice / dan.
4. Proteinski dan. Jednom svakih 7 dana, obroke treba organizirati prema principu prve faze.
5. Uravnotežena prehrana. Svakako konzumirajte krišku sira, dvije škrobne hrane, dvije kriške kruha, povrće, voće i sastojke s visokim udjelom proteina.
6. Umjerenost u unosu hrane.
7. Ograničite konzumaciju ribe, već je radije zamijenite drugim plodovima mora.
8. Izbjegavajte stresne situacije.

Usklađenost s tim pravilima stabilizirat će i zadržati rezultat u određenim granicama, dobivenim kao rezultat tri faze.

Raspad prehrane

U slučaju kršenja pravilne prehrane prema Ducan konceptu, treba poduzeti sljedeće korake za obnavljanje programa mršavljenja bez smanjenja njegove učinkovitosti:

• stvaraju proteine ​​sljedeća dva dana;
• povećati trajanje "osujećene" faze za nekoliko dana;
• ograničiti unos soli;
• povećajte unos tekućine dnevno: voda - do 2 litre, zeleni čaj - 2 šalice;
• hodati sat vremena tijekom tog razdoblja;
• povećati trajanje spavanja.

Usklađenost s gore navedenim čimbenicima učinit će kvar manje bolnim, umanjiti posljedice odstupanja od prehrane i ne naštetiti vašem zdravlju.

Dukan metoda povrća

U slučaju ne konzumiranja mesnih proizvoda, razvijen je poseban sustav mršavljenja - Dukan dijeta za vegetarijance, koja uključuje zamjenu životinjskih proteina biljnim. Zapravo se ova tehnika razlikuje od "standardnog" koncepta isključivanjem ribe, mesa, iznutrica, kobasica i plodova mora s jelovnika.

Tijekom razdoblja "Napada" preporuča se usredotočiti na: svježi sir, jogurt, kefir, nemasni sir, tofu, okaru, sojino meso, mlijeko 0%. U fazi "krstarenja" - za gljive, buču, špinat, brokulu, grah, kupus, mrkvu, patlidžan, papriku i proizvode od mliječne kiseline. U fazi "učvršćivanja" dopušteno je koristiti sve sastojke iz prve dvije faze, kao i nekoliko kriški kruha, grožđice, suhe šljive, rižu, heljdu, zobene pahuljice.

Važan uvjet za četvrtu fazu je potrošnja jednog proteina dnevno u tjednu, kao i dnevni unos od 4 žlice. l. zobene mekinje, 1, 5-2 litre vode, vježbajte.

Često postavljana pitanja

Je li proteinska dijeta dobra ili opasna za muškarce?

Ducan tehnika dizajnirana je za mršavljenje i neovisna je o spolu. Pravilnom prehranom prema shemi, svakodnevne sportske aktivnosti postupno će gubiti višak tjelesne težine i poboljšati dobrobit, kako kod muškaraca, tako i kod žena.

Kakvo zaslađivač mogu koristiti na Ducan dijeti?

Ksilitol, sukraloza, aspartam, stevija.

Može li med na Ducanovoj dijeti?

Strogo je zabranjeno, jer je to 100% šećer, što apsolutno nije dopušteno dodavati u proteinsku prehranu tijekom i nakon gubitka kilograma.

Zašto je Ducan dijeta opasna?

Preporučuje se prakticiranje ovog prehrambenog sustava za osobe s dijabetesom melitusom, jer je proces asimilacije šećera iz nekog povrća i voća mnogo brži nego kad se uzima u čistom obliku. Zbog toga neprimjenjivanje ovog čimbenika može dovesti do pogoršanja stanja bolesnika.

Zatvor kod Ducanove prehrane što učiniti?

Tijekom razdoblja navikavanja tijela na novu prehranu, često se može pojaviti problem poteškoća s defekacijom.

Da bi se uklonio takav neugodan fenomen, stručnjaci preporučuju:

• povećajte količinu dnevno potrošene tekućine na 2 litre, dok je to važno za 35 minuta. popijte 0, 25-0, 5 litara vode prije jela;
• sadrži vlakna poput kompota od rabarbare;
• promijeniti prehranu, naime, izmjenjivati ​​proteinske i proteinsko-povrtne dane prema shemi 1: 1;
• povećati broj sportova, posebno usredotočiti se na brzo hodanje i zamahivanje tiskom;
• Uključite parafinsko ulje u prehranu.

Što je COM u Ducan dijeti?

Skraćenica "SOM" često se nalazi u proteinskoj metodi mršavljenja, što znači 1, 5% obranog mlijeka u prahu.

Može li se Dukanova dijeta dopustiti alkohol?

Ispijanje čistih alkoholnih pića u procesu mršavljenja strogo je zabranjeno. Međutim, mogu se koristiti u pripremi glavnih jela, umaka, bez pokrivenog poklopca (do 3 žlice dnevno) u fazi "Krstarenja". To je zbog činjenice da tijekom razdoblja grijanja alkohol isparava, ostavljajući samo besprijekornu aromu.

Kakav sir možete jesti na Ducan dijeti?

U fazi "Alternacije" dopušteno je u dnevnu prehranu uvrstiti 30 g ribanog sira, s maksimalnim udjelom masti do 6%, a tijekom faze "Učvršćivanja" - do 40 g sorte najbogatije proteinima sa sadržajem masti 20%, do 60d - od 10%.

Mogu li gljive biti na Ducanovoj prehrani?

"Šumski kruh" zabranjeno je jesti u fazi "Napad", dopušteno tijekom razdoblja "Izmjenjivanja" i "Učvršćivanja".

Mogu li sjemenke biti na Ducan dijeti?

Zbog povećanog sadržaja masti i kalorija, preporučuje se potpuno isključiti ovaj proizvod iz prehrane tijekom mršavljenja. Sjeme je dopušteno umjereno konzumirati samo nakon postizanja željenog rezultata, u fazi "Stabilizacije".

Koliko kilograma možete izgubiti na Ducan dijeti?

U slučaju strogog ispunjavanja svih uvjeta, ova tehnika pomoći će izgubiti od 5 do 50 kg ili više. To možete provjeriti gledanjem recenzija i rezultata s fotografijama ljudi koji mršave.

Možete li jesti kruh na Ducanovoj dijeti?

Dopušten je dijetni kruh sa zobenim mekinjama.

Može li kukuruz na dijeti Ducan?

Zbog visokog sadržaja škroba, strogo je zabranjeno koristiti ovaj proizvod tijekom mršavljenja. Upotreba kukuruza u ograničenim količinama dopuštena je u fazi "stabilizacije".

Može li pileća juha na Ducan dijeti?

Da, počevši od prve faze, pod uvjetom da je napravljena od slabine.

Ducanova tehnika u "posebnim" slučajevima

Često u procesu trudnoće i hranjenja djeteta žena nakuplja kilograme potrebne za cjelovit razvoj djeteta. Optimalno debljanje izravno je povezano s tjelesnom težinom prije trudnoće i u pravilu se kreće od 5 do 20 kg. Međutim, postoje slučajevi kada se do "stjecanja" suvišnih kilograma dolazi ubrzanim tempom, što dovodi do prekomjerne pretilosti majke i pridonosi riziku rađanja nezdrave bebe, kao i razvoju bolesti mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava.

Dukanova dijeta za trudnice

1. Iz prehrane izbacite slatkiše i pekarske proizvode koji pružaju prazne kalorije i dovode do zatvora.
2. Tjedna količina škrobne hrane iznosi dvije porcije.
3. Dnevna konzumacija voća i bobičastog voća, osim banana, trešanja, grožđa, u dva dijela
4. Zamjena "proteina" u četvrtak s "proteina".
5. Dodavanje mliječno-kiselinskih proizvoda i mlijeka prehrani 2%.
6. Mogućnost jednokratnog prijema omiljenih jela u ograničenim količinama jednom tjedno, takozvana "gozba".

Najbolja opcija za trudnicu je jesti pet puta dnevno, s pauzama od 3-3, 5 sata. Međutim, zbog individualnih karakteristika tijela, je li takva shema prehrane prikladna za ženu, potrebno je gledati na njezinu dobrobit, pojedinačno.

Približni jelovnik za dojilje i tijekom trudnoće:

• doručak - zeleni čaj, kruh od cjelovitih žitarica, omlet od šunke;
• drugi doručak - bobičasto voće ili voće;
• ručak - pečeno nemasno meso, nemasna pileća juha ili riblja juha, salata;
• lagani popodnevni čaj - tepsija od zelenog čaja, skute i bobičastog voća;
• večera - pureći file, tjestenina, varivo od povrća.

Ducanova dijeta za dojilje uključuje ne samo pravilnu prehranu, već uključuje i šetnju najmanje 20 minuta dnevno na svježem zraku.

Izlaz

Ako slijedite sve zahtjeve Ducan prehrane, ako je potrebno, možete smršavjeti za 30 kg ili više, kao i ubrzati metabolizam, očistiti tijelo od toksina i poboljšati svoju dobrobit. No, vrijedi se prisjetiti da faza "stabilizacije" traje cijeli život, zbog čega biste u tom razdoblju trebali pažljivo birati jelovnik kako se izgubljeni kilogrami više ne bi vraćali.